大丽教你如何健康喝茶!

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2021年4月1日10:44:11
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现如今,几乎所有的人都知道茶叶中含有丰富的茶多酚,氨基酸等对人体有益的营养成分。喝茶能清除自由基,降血脂,延缓衰老,好处不胜枚举。喝茶确实对人体健康大有益处,但凡事都有个度,只有科学的饮茶才能达到健康的功效。下面就来给大家分析一下,每天究竟喝多少茶才合适?

茶虽好,但不能代替水

我们的身体每天都在流失大量的水分,比如出汗、排泄等。这时候需要大量饮水,才能满足人体对水分的需求。而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质,一定程度上,喝茶的确可以起到补充体内水分。但如果每天以茶代水,并不是一种健康的生活习惯。

从比例来看,有专家指出,每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分,而茶水只占其中的600ml左右。因此,光喝茶不能满足人体对水的需求。

从成分来看,千万不要以为茶汤的本质也是水,就可以只喝茶不喝水。毕竟茶中含有与水不同的成分,而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢,才便于身体吸收的。因此长期以茶代水,尤其是常喝浓茶而不喝水的,反而容易造成身体缺水,喝茶再好,也并不能完全代替喝水。

建议饮水量:一般来说,饭前20—30分钟空腹时,应该饮用一定数量的温水,用以保证消化器官分泌足够的消化液,帮助消化,促进食欲。通常饭前饮水量是:早饭前饮500毫升,午饭和晚饭前各饮250毫升。

下午的3点到5点是喝茶最佳时间,在这个时间喝茶,对人体能起到调理的作用。因为这个时间段,人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分,有利排毒,从而给身体带来益处。茶虽是健康的饮品,但也不能贪杯,一般来说不提倡过量喝茶,或喝浓茶。如果饮用不当或者过量,就会对身体产生不利的影响。

大丽教你如何健康喝茶!

茶虽好,但不可贪杯

1、 失眠

这是因为茶中含咖啡因。咖啡因是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋没有睡意,但该睡时不能入睡,就是失眠了。

不过,喝茶失眠也不能一概而论。一般头道茶汤中咖啡碱含量高,有明显的提神功效,而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用,还有茶汤也不宜过浓,以减少咖啡碱的摄入量。

另外,老白茶茶性较平和,刺激性较弱,属于微发酵茶。含有茶氨酸,科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠,且无任何副作用。尤其是三年及以上的老白茶,茶氨酸更多,助眠效果更明显。所以睡前适量喝老白茶,不但不会失眠,还可起到助眠的作用,煮着喝效果最佳。

2、醉茶

这也是因为茶中含咖啡因,过浓和过量都容易“醉茶”,引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应,让人有头晕想吐的感觉。

在人体血糖偏低时,容易醉茶;连续喝浓茶,也是很容易产生醉茶现象的。如果遇到醉茶,那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分,可以快速缓解血糖低的情况。这个糖分的概念比较泛,可以吃糖,也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。

大丽教你如何健康喝茶!

健康的饮茶量

为了保证健康的身体,充分发挥茶的功效,我们的每天的饮茶量是多少呢?

1、成年人:一般健康的成年人,平时又有饮茶习惯的,一日饮茶20-30克左右,分3-4次冲泡是适宜的。 每次冲泡时,可根据自己的口感习惯,掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。

2、老年人:对于老年人来说,尤其是50岁以上的人,要掌握:“清淡为好,适量为佳,饭后少饮,睡前不饮,即泡即饮,服药不饮”的健康饮茶原则。一般来说,老年人一日饮茶10-15克左右为宜。

3、孕妇和儿童:怀孕期间的女性最好少喝茶。因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成,过量饮茶,茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不益。但喝茶要适度,尤其是年龄小的孩子,不宜超过三杯,且不适宜饮用浓茶。注意:以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议,具体还须考虑个人习惯和健康状况。

4、运动量大、消耗多的人:每天饮茶可适量增加一些,如15-20克。 以肉类为主食或食肉量大的人,饮茶数量也可多一些,每日20-30克的饮茶量都是可以接受的,这样可以弥补维生素等摄入的不足。

大丽教你如何健康喝茶!

茶,一直是大家所推崇的健康饮品,有很多保健功效,只有适量饮用才能有助身心健康。大丽茶从源头出发,始终坚持做让消费者看得见的好茶,将普洱茶推向全球,让更多的人能够因茶而结交更多的朋友,让全世界都能喝到中国丽茶。

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